ПЛОСКИЙ ЖИВОТ + УСТРАНЕНИЕ ДИАСТАЗА

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И УСТРАНЕНИЕ ДИАСТАЗА Комплексное восстановление мышц живота

Авторская методика для плоского живота и устранения диастаза после родов. Безопасные упражнения, которые укрепляют мышцы кора и восстанавливают живот изнутри

🕒 Всего 30 минут в день — и живот становится плоским
🤰 Подходит после родов (от 6 недель) и для всех, кто хочет плоский живот
ХОЧУ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ДИАСТАЗ? ПРОСТОЙ ТЕСТ

ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ ПРЯМО СЕЙЧАС
Пошаговая инструкция, как самостоятельно определить расхождение прямых мышц живота в домашних условиях

КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД: ДИАСТАЗ + ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

🎯
Устранение диастаза
Диастаз — это расхождение прямых мышц живота. Обычные скручивания и планки при диастазе опасны! Я научу активировать поперечную мышцу живота и тазовое дно, которые стягивают прямые мышцы.
🔍
Определение типа проблемы
Диастаз, висцеральный жир, слабые мышцы кора или нарушение осанки — каждая проблема требует своего подхода. Вы научитесь определять свой тип и подбирать правильные упражнения.
💪
Безопасное укрепление пресса
Не все упражнения для пресса одинаково полезны. Особенно при диастазе! Я покажу упражнения, которые создают плоский живот БЕЗ нагрузки на белую линию и риска травм.
🧘
Правильное дыхание и вакуум
Дыхательные техники и вакуум — основа восстановления. Неправильное дыхание создает внутрибрюшное давление и растягивает мышцы. Я научу дышать так, чтобы мышцы сближались.
🔄
Коррекция осанки и положения таза
Неправильное положение таза заставляет живот выпирать и усугубляет диастаз. Исправляем осанку — и живот автоматически становится плоским, а мышцы сближаются.

ПОЧЕМУ ЖИВОТ ВЫПИРАЕТ?

🤰 Диастаз после родов
Во время беременности растущая матка растягивает прямые мышцы живота, а белая линия (соединительная ткань между мышцами) истончается. После родов мышцы не всегда возвращаются на место — формируется расхождение (диастаз). Живот выпирает и не втягивается.
💪 Слабые глубокие мышцы кора
Поперечная мышца живота и тазовое дно — это «внутренний корсет», который подтягивает живот. Если они слабые, живот выпирает и диастаз усугубляется. Важно активировать именно эти глубокие мышцы.
⚡ Чрезмерное внутрибрюшное давление
Неправильное дыхание, постоянное напряжение пресса, натуживание при поднятии тяжестей — всё это создаёт избыточное давление изнутри и растягивает белую линию. Диастаз усугубляется, живот выпирает.
🏋️ Неправильные упражнения
Обычные скручивания, планки, «велосипед» при диастазе ОПАСНЫ! Они создают давление на белую линию и еще больше растягивают мышцы. Нужны специальные безопасные упражнения.
🧬 Нарушение осанки
Гиперлордоз (сильный прогиб поясницы) или передний наклон таза заставляют живот выпирать вперёд независимо от силы мышц. Исправление осанки убирает выпирание и снижает давление на диастаз.

Важно понимать: диастаз нельзя «убрать прессом» — нужно активировать глубокие мышцы кора, наладить правильное дыхание и исключить опасные упражнения. Именно этому я вас научу!

⚠️ ВАЖНО! ПОЧЕМУ НУЖЕН ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДБОР УПРАЖНЕНИЙ?

Универсальные упражнения из интернета не работают при диастазе и выпирающем животе, потому что у каждого человека свои анатомические особенности:

  • Диастаз 1, 2 или 3 степени — требует разной интенсивности и типа упражнений. При 3 степени обычные упражнения опасны!
  • Положение таза (гиперлордоз или плоская поясница) — влияет на распределение внутрибрюшного давления и нагрузку на белую линию
  • Слабые мышцы кора (вялый живот) — требуется укрепление поперечной мышцы живота и тазового дна
  • Срок после родов — влияет на готовность соединительной ткани к нагрузке и скорость восстановления
  • Нарушение осанки (лордоз, наклон таза) — живот выпирает из-за положения скелета. Сначала корректируем осанку!

🎯 В курсе:

Мария показывает, как самостоятельно определить степень диастаза, свой тип положения таза и подобрать упражнения именно под вашу ситуацию.

Исправление положения таза убирает избыточное давление на белую линию — и диастаз начинает сокращаться естественным образом!

Вот почему общие видео с YouTube не помогают — они не учитывают ВАШУ анатомию. А курс учит подбирать упражнения под себя!

КУРС ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:

Курс подходит для женщин после родов (от 6 недель) и для всех, кто хочет плоский живот. Работает при любой степени диастаза!

Курс "Плоский живот и устранение диастаза"

Комплексная программа восстановления мышц живота и устранения диастаза естественным путём — без операций и рисков. Работаем с причиной проблемы: активируем глубокие мышцы кора, обучаем правильному дыханию, укрепляем мышечный корсет и возвращаем животу упругость и силу.

🎯
Устранение диастаза
Работаем с расхождением прямых мышц живота через активацию поперечной мышцы и укрепление глубоких стабилизаторов кора. Белая линия сужается, мышцы сближаются.
📏
Плоский живот
Убираем выпирание живота через правильную активацию мышц. Живот становится плоским, подтянутым, снова втягивается и держит форму.
💆
Здоровая спина
Укрепляем кор и восстанавливаем осанку — уходят боли в пояснице, исчезает чрезмерный прогиб, тело обретает стабильность и силу.

💯 ГАРАНТИЯ 100% ВОЗВРАТА СРЕДСТВ

Если курс вам не поможет — вернём деньги полностью!

Мы настолько уверены в эффективности методики, что даём железную гарантию:

  • Занимайтесь по программе 14 дней
  • Выполняйте упражнения согласно инструкциям
  • Если не увидите результата — напишите нам в течение 14 дней
  • Мы вернём 100% стоимости курса без лишних вопросов

Никаких рисков. Либо живот становится плоским, либо деньги возвращаются. Всё честно и прозрачно!

Важно!

Как проходит тренировка

Тренировки, выполнять которые вы можете в удобное для себя время.

Каждый день будут приходить небольшие задания на 30 минут, которые вы тоже можете выполнять в удобное время.

Противопоказания

  • Беременность (на любом сроке)
  • Первые 6 недель после родов (нужен полный покой)
  • Первые 8-12 недель после кесарева сечения
  • Грыжи передней брюшной стенки (пупочная, белой линии)
  • Недавние операции на брюшной полости (менее 3 месяцев)
  • Острые воспалительные процессы в малом тазу
  • Онкологические заболевания

При наличии грыж, диастаза 3 степени (более 10 см) или осложнений после родов рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Что понадобится для тренировок

Удобная одежда, коврик для фитнеса (по желанию), спокойное место для занятий. Никакого дополнительного оборудования не требуется!

Получите доступ к курсу

Курс "Плоский живот и устранение диастаза". Авторская методика Марии Жирновой с гарантией результата.

Загрузка цен...

Кто я?

Мария Жирнова

ТРЕНЕР, МАМА ТРОИХ

Когда у меня родился второй ребёнок, моё тело словно дало сбой. Болела спина, тянуло таз, что-то было не так с женским здоровьем… А фитнес — который раньше помогал — больше ничего не менял. Я просто не понимала: почему?

И тогда я решила — хватит терпеть. Нужно разобраться. Понять, что со мной происходит и как себе помочь. С этого всё и началось.

Я ушла с прежней работы, переквалифицировалась в тренера, погрузилась в мир тела, анатомии, движения. За эти 5 лет я прошла десятки курсов и семинаров, получила 23 сертификата, и продолжаю учиться до сих пор.

Сейчас я работаю с людьми, которым больно. У кого грыжи, протрузии, отёки, тяжесть, лишний вес. И я знаю, как облегчить это — без жёстких тренировок, а через мягкие, но работающие техники. Через восстановление естественных движений и активацию внутренних систем тела.

Я люблю свою работу. Но поняла, что хочу делиться своими знаниями не только персонально.

Так родился этот курс по устранению диастаза и созданию плоского живота. Здесь я собрала техники, которые помогают восстановить мышцы живота после родов и убрать выпирание.

Техники, которые помогают:

  • устранить диастаз прямых мышц живота
  • убрать выпирающий живот и создать плоский пресс
  • укрепить кор и убрать выпирающий живот
  • наладить правильное дыхание и внутрибрюшное давление
  • исправить осанку и убрать боли в спине
  • вернуть силу мышц и уверенность в теле

Всё просто, безопасно и доступно.
Без насилия над собой.
С любовью к телу.

Присоединяйся ❤️
Будем делать красиво — изнутри и снаружи.

Готовы устранить диастаз и получить плоский живот?

Начните курс прямо сейчас и уже через 2 недели увидите, как диастаз сокращается, а живот становится плоским!

НАЧАТЬ СЕЙЧАС